Psicología Down Madrid

Psicopíldoras de bienestar

Cuida tu mente

Nuestro equipo de psicólogas y terapeutas ocupacionales te da píldoras de bienestar para que cuides tu mente en la situación actual. ¡Cada día una nueva píldora!

1º Mantén el equilibrio de tus actividades

Autocuidados: sueño, descanso, alimentación, higiene y aseo, vestirnos… (12 horas)

Productividad: trabajo, tareas del hogar, cuidado de otros, estudios… (10 horas)

Ocio: leer, deportes, pintar, escuchar música… (2 horas)

La organización de estas 3 áreas hace que tengamos una adecuada calidad de vida ¿Cuánto tiempo dedicas a cada una de ellas? Las 3 son importantes ¡No olvides ninguna!

 

2º Permítetelo

Durante estos días habrá emociones buenas y malas ¡Permítete sentirte así y date un espacio para compartirlo!…Así podrán cambiar 🙂

 

3º Haz lo que llevas tiempo queriendo hacer

Dedícale tiempo a las cosas que necesitas y te hacen sentir bien.

 

4º Cuídate

  • En días laborables, intenta seguir con tu rutina habitual. Duerme en torno a las 8 horas recomendadas, aséate y vístete, aunque estés en casa.
  • Mantén los horarios de comida como lo hacías antes.
  • Haz descansos en el teletrabajo, y recuerda las recomendaciones ergonómicas de nuestras fisioterapeutas.

¡Recuerda que lo más importante eres tú y tienes que cuidarte!

 

5º Conecta con lo que importa

  • Aprovecha las tecnologías para sentirte cerca de aquellos a quienes aún no puedes abrazar.
  • Por el momento no podemos salir de casa por nuestro propio pie, pero nadie nos impide hacerlo…¡con nuestra imaginación!

 

6º Aprende algo nuevo

Aprovecha el tiempo para aprender a cocinar, para retomar ese idioma medio olvidado, para formarte… ¿Qué es aquello en lo que querías formarte pero nunca tenías tiempo?

 

7º Disfruta del tiempo de ocio

Ponte al día con esa serie que te han recomendado, lee ese libro que te llama desde la estantería o quítale el plástico a ese juego de mesa que te regalaron. ¿Qué libro tienes pendiente? ¿Qué película tienes ganas de ver? ¿Algún juego? ¡Aprovecha el momento!

 

8º Puedes seguir siendo productivo

Si ahora no es posible el trabajo, intenta emplear las horas que hacías trabajando en horas productivas, realizando actividades que lo suplan:

  • En las redes sociales existen muchos cursos gratuitos como los de Plena Inclusión
  • Emplea este tiempo en realizar labores del hogar que antes no podías: rediseñar una habitación,ordenar, etc…
  • Cadena de favores: ¡Comparte en las redes todo lo que sabes hacer! ¡Otros te lo agradecerán!

 

9º Prioriza

No te propongas retos difíciles ahora. Espera a adaptarte a tu nueva rutina. No es momento de sobre exigirse.

¡Lo prioritario ahora es adaptarte a la nueva situación!

 

10º Desconecta en vacaciones

¡Olvídate del despertador y del teletrabajo!

Apaga el ordenador, ya terminarás ese informe pendiente. Disfruta de las vacaciones y del tiempo solo para ti y los tuyos.

 

11º Reencuentraté

¡Aprovecha para conocerte más! Ahora hay tiempo para ello.

 

12º Evita la infoxicación

1 Dosifica y filtra: No están ocurriendo cosas constantemente, PUEDES ESPERAR a ver el siguiente telediario.
2 Busca noticias positivas: Esta realidad también están dando noticias positivas, ¡REGÍSTRALAS!
3 Infórmate sobre otros temas: Hay otras muchas realidades en las que ahora podemos adentrarnos, ¡A POR ELLO!

¿Cuál es ese tema sobre el que querías profundizar y nunca tenías tiempo?

 

13º Esto también pasará

Si no está en tu mano, ¿por qué preocuparte?
Busca el bienestar dentro de ti.
Conecta con un momento pasado de felicidad.
Aprende a renunciar a cosas.
Identifica las pequeñas cosas que te hacen feliz.

“Algunas historias terminan, para que otras mejores puedan empezar.” El Principito.

 

14º Busca y haz respetar tu espacio

Aunque estemos todos en la misma casa, tenemos que buscar ratos de soledad ¡Son necesarios!

 

15º Saca lo mejor de ti

 Y tú, ¿qué puedes aportar a los que te rodean?

 

 16º Sé empático

Es posible que algún miembro de tu familia esté más nervioso, susceptible, irritable…

Todos estamos pasando un momento difícil, ponte en su lugar e intenta comprender.

 

17º Solo respira….Relájate

Sal a la ventana a respirar durante 10 minutos al día.

Deja tu mente en blanco, cierra los ojos y solo concéntrate en tu respiración. ¡Mejor si hay sol!

 

18º Estos días necesitamos…

MÁS: Valores, Compromiso, Actitud, Miradas, Humor, Silencio, Serenidad.

MENOS: Quejas, Información, Hiperactividad, Tensión, Susceptibilidad.

“El miedo provoca lo que uno teme” Víctor Frankl.

 

19º Mira la realidad desde otra perspectiva

Si el sol no sale hoy… ¿No lo dibujas?

Aprovecha el tiempo en compartir, estar juntos o estar en soledad ¡Es una oportunidad!

 

20º Es un momento estresante

Trabajador, no te encuentres presionado por tus jefes o compañeros, ellos son personas  y  tienen “EMPATÍA”

¡¡¡Sonríe!!!

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